Bagaimana untuk mengurangkan lemak perut anda yang degil

Seorang pelatih badan Australia - yang pernah memerangi ‘obsesi’ gula sendiri - telah mendedahkan tipu muslihat sederhana yang biasa digunakannya - dan bagaimana anda juga boleh melakukannya.

Nik Toth, yang dikenali sebagai Lean Body Coach, berkongsi trik diet dan kecergasan teratasnya dengan Idea Baru dan mendedahkan pertarungan tubuhnya sendiri.



'Saya gemar gula dan pemakan emosi dari hari pertama,' Nik berkongsi dalam Blog jawatan.



Pakar Australia, Nik Toth mendedahkan cara menurunkan lemak perut yang degil



Instagram / The Lean Body Coach

‘Saya adalah orang‘ curvy ’di sekolah menengah yang mendapat buah dada dan pantat sebelum orang lain jadi saya banyak diusik oleh rakan sekelas saya.

“Saya sangat sedar akan tubuh saya, saya taksub untuk kurus dan mencari makanan ringan untuk memberi makan emosi saya.

‘Kemudian, pada usia dua puluhan, saya mencuba setiap detoks dan diet di bawah sinar matahari!



Saya benar-benar mengambil masa bertahun-tahun untuk mencari cara untuk makan badan yang lebih ramping dan bersenam lebih pintar, bukan lebih sukar. '

Kini, Nik menggambarkan dirinya sebagai jurulatih kesejahteraan dan mindset, pakar pemakanan holistik dan pelatih peribadi yang membantu wanita di seluruh dunia membuat badan yang ramping dan kencang yang mereka gemari.

Pakar Australia, Nik Toth mendedahkan cara menurunkan lemak perut yang degil

Instagram / The Lean Body Coach

Dan menurut pakar, peningkatan kadar kortisol - disebabkan oleh tekanan - boleh menjadi penyebab berat badan yang degil di sekitar perut anda.

'Kajian menunjukkan bahawa kenaikan berat badan, keletihan dan peningkatan lemak perut biasanya dikaitkan dengan tahap kortisol yang tinggi pada banyak individu,' kata Nik di blognya.

'Lemak viseral adalah kelebihan berat yang dibawa seseorang di sekitar bahagian tengahnya, terutama di bawah permukaan dinding perut.

‘Lemak jenis ini berbahaya kerana disimpan di sekitar (dan secara harfiah boleh mencekik) organ penting kita seperti hati, pankreas dan usus.

Pakar Australia, Nik Toth mendedahkan cara menurunkan lemak perut yang degil

Instagram / The Lean Body Coach

'Ia juga merosakkan fungsi hormon kita. Lemak viseral mengeluarkan protein yang disebut protein pengikat retinol 4 (RBP4) yang meningkatkan daya tahan terhadap insulin. Membawa sejumlah besar lemak viseral dapat menyebabkan ketahanan insulin, sindrom metabolik, dan diabetes jenis 2.

'Sekiranya lemak perut yang degil adalah sesuatu yang sedang anda hadapi, penting untuk mencari cara untuk menguruskan tahap tekanan anda dan oleh itu mengurangkan tahap kortisol yang tinggi,' katanya.

Jadi apa yang boleh anda lakukan untuk membuat perbezaan?

Pakar Australia, Nik Toth mendedahkan cara menurunkan lemak perut yang degil

Instagram / The Lean Body Coach

Makan dengan betul

Menurut Nik, pengambilan makanan anda dengan betul tidak perlu menjadi pening kepala.

'Rahsianya adalah bahawa tidak ada rahsia,' katanya. ‘Makan makanan yang seimbang, yang terdiri daripada kebanyakan makanan keseluruhan.

“Sebagai aturan praktis, fokus untuk mengkonsumsi makanan utuh dari tumbuhan dan haiwan.

'Oleh itu, saya bermaksud bahawa anda harus menghadkan makanan yang diproses yang diisi dengan bahan tambahan, bahan kimia, penambah dan pengawet.'

Elakkan kanji

'Sekiranya tahap kortisol anda tinggi, ini memberi isyarat kepada otak anda bahawa anda berada dalam bahaya dan memerlukan bahan bakar untuk menjauhinya,' jelas Nik.

Oleh itu, kortisol mencetuskan pengeluaran glukosa, yang merupakan tenaga segera untuk otak dan otot anda untuk membantu anda keluar dari masalah.

'Sekiranya anda menderita kortisol tinggi, penting untuk mengurangkan karbohidrat sederhana dan halus dan sejumlah besar makanan berkanji.

Makanan jenis ini meningkatkan kadar glukosa darah (gula). Seperti yang anda baca sebelumnya, kadar glukosa darah yang meningkat secara berterusan merangsang kenaikan berat badan, lemak viseral, dan risiko diabetes.

'Untuk sumber karbohidrat anda, fokus pada pengambilan karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian, gandum, quinoa, dan ubi jalar.'

Pakar Australia, Nik Toth mendedahkan cara menurunkan lemak perut yang degil

Instagram / The Lean Body Coach

Jangan makan ini

Menurut pakar, ada beberapa makanan sederhana yang harus anda hindari jika anda ingin kurus.

Lemak trans

'Lemak trans adalah lemak yang diproses secara buatan, yang muncul sebagai' lemak terhidrogenasi 'pada label makanan.

'Awas perkara ini, kerana ia dapat meningkatkan risiko penyakit jantung anda, dan juga meningkatkan kadar kortisol anda,' katanya.

Gula halus dan makanan berkanji

‘Cortisol merangsang glukoneogenesis (pengeluaran glukosa di dalam badan). Sekiranya anda menderita kortisol tinggi, penting untuk mengurangkan karbohidrat halus dari makanan anda. '' Nik menjelaskan.

Pakar Australia, Nik Toth mendedahkan cara menurunkan lemak perut yang degil

Jurulatih Badan Ramping Pakar Australia, Nik Toth mendedahkan cara menurunkan lemak perut yang degil

Instagram / The Lean Body Coach

Alkohol

Menurut pakar, penggunaan alkohol jangka panjang boleh menyebabkan ketidakseimbangan hormon, keradangan, peningkatan risiko penyakit hati, dan banyak lagi.

Lemak tepu

'Mengonsumsi makanan yang kaya dengan lemak tepu dapat meningkatkan kadar kortisol lebih jauh,' kata Nik.

‘Lemak tepu banyak terdapat pada produk haiwan dan beberapa minyak tumbuhan. Lemak tepu didapati terutamanya dalam makanan haiwan seperti daging dan produk tenusu termasuk daging lembu berlemak, domba, daging babi, ayam dengan kulit, susu penuh, krim, mentega, keju dan ais krim. Sebagai gantinya, pilihlah daging dan unggas yang lebih langsing. '

Kafein

'Kajian menunjukkan bahawa pengambilan kafein terlalu banyak boleh menyebabkan lonjakan kortisol.', Nik menjelaskan.

'Sekiranya anda mempunyai kortisol yang tinggi, batasi pengambilan teh dan kopi hingga serendah yang anda boleh atau lebih baik namun hilangkan sepenuhnya. Daripada kopi, pilih teh herba, air murni, jus hijau, kombucha dan smoothie buatan sendiri. '

Pakar Australia, Nik Toth mendedahkan cara menurunkan lemak perut yang degil

Instagram / The Lean Body Coach

Makan ini sebagai gantinya

Sekarang anda tahu apa yang tidak boleh dimakan, Nik mempunyai beberapa petua teratas mengenai bagaimana diet anda.

Sayuran tidak berkanji

Pakar mengatakan bahawa anda harus merangkul sayur-sayuran berdaun, asparagus, brokoli, zucchini, saderi, timun, kacang hijau dan berhasrat untuk sekurang-kurangnya lima bahagian sayur-sayuran ini sehari.

Protein

'Protein adalah blok bangunan bagi otot kita, dan sangat penting untuk penyembuhan, pemeliharaan otot, pengeluaran hormon, detoksifikasi dan menstabilkan kadar gula darah,' kata Nik.

'Minum sekurang-kurangnya 15-20g protein setiap hidangan setiap hari,' tambahnya, menjelaskan bahawa 100g ayam mengandungi sekitar 20g protein.

Asid lemak penting - terdapat pada ikan berminyak seperti salmon, trout, makarel, dan biji chia dan rami

'Ini adalah anti-radang, dan dapat mengurangkan kesan radang kortisol,' kata Nik.

Air

‘Sangat penting untuk tetap terhidrat, untuk menyahtoksin sel anda. Dehidrasi boleh menyebabkan keradangan dan kekurangan kemampuan membersihkan sistem anda, '' tambahnya.

Pakar Australia, Nik Toth mendedahkan cara menurunkan lemak perut yang degil

Instagram / The Lean Body Coach

Selain makan dengan betul, pakar mengatakan bahawa mendapatkan keseimbangan senaman yang betul juga merupakan kunci untuk kurus

'Walaupun senaman bagus untuk menurunkan tahap tekanan, terlalu banyak latihan (terutamanya kardio) dapat meningkatkan tahap kortisol,' katanya.

Dia menasihatkan untuk mengikuti panduan ini untuk mendapatkan hasil yang optimum.

Hadkan latihan ketahanan

'Apabila saya bekerja dengan pelanggan yang mempunyai profil kortisol atau adrenal yang tidak normal, saya menasihati mereka untuk menghentikan latihan kardio sama sekali dan meminta mereka untuk fokus pada latihan ketahanan atau bentuk latihan pemulihan seperti yoga,' katanya.

'Kurangkan intensiti latihan anda, berehat banyak di antara set, dan makan makanan selepas bersenam yang lengkap termasuk karbohidrat kompleks seperti beras perang, quinoa atau ubi jalar.'

Pakar juga menasihatkan bahawa penting untuk merangkul yoga dan pilates.

'Bentuk latihan ini memaksa anda untuk fokus memperdalam nafas,' katanya.

'Mereka sangat baik untuk mengurangkan tekanan dan tahap kegelisahan kerana mereka membuat anda menumpukan perhatian pada latihan pernafasan dalam yang perlahan.'

Pakar Australia, Nik Toth mendedahkan cara menurunkan lemak perut yang degil

Instagram / The Lean Body Coach

Dapatkan tidur yang mencukupi

Menurut pakar, tidur yang cukup sangat penting untuk mengurangkan tekanan.

'Tidur sebelum pukul 10 malam dan dapatkan tidur tanpa gangguan selama lapan jam sehingga fungsi kelenjar adrenal dalam mengurangkan kadar kortisol akan pulih,' kata Nik.

Sekiranya anda mengalami tahap kortisol yang tinggi, anda mungkin mengalami kegelisahan pada waktu malam, dan keletihan pada siang hari.

‘Matlamat untuk berhenti menggunakan sebarang peranti yang memancarkan cahaya biru buatan sekurang-kurangnya setengah jam sebelum tidur.

'Dengan mengurangkan cahaya buatan, mengurangkan kafein dan berlatih meditasi, anda boleh mencuba mengatur semula irama sirkadian dan mengimbangkan semula hormon anda.'

Hanya $ 6 untuk 6 terbitan yang dihantar!

Instagram / The Lean Body Coach

Pakar itu menambah bahawa meditasi, perhatian, bernafas dalam dan menghabiskan waktu di luar rumah juga dapat membantu mengurangkan tekanan dan tahap kegelisahan.

'Terdapat banyak kaedah meditasi di luar sana, termasuk video, buku, langkah demi langkah, dan banyak lagi. Gunakan sumber ini, dan latih meditasi setiap hari selama sekurang-kurangnya 15-20 minit, '' kata Nik.

'Menurut kajian, tetapan fizikal memainkan peranan besar dalam tahap tekanan,' tambahnya.

Sekiranya terkunci di dalam rumah, tanpa udara segar dan sinar matahari, lebih mudah merasa terharu, tertekan dan cemas.

‘Matlamat berjalan di luar sekurang-kurangnya 10-15 minit sehari pada waktu rehat makan tengah hari anda. Sama ada anda berjalan-jalan di taman, semak, di tepi laut, atau di halaman belakang rumah anda, berada di luar rumah selama beberapa hari mempunyai banyak kesan positif pada tubuh dan minda. '

Untuk lebih banyak petua dari Nik Toth, lawati laman web Lean Body Coach di sini

Hanya $ 6 untuk 6 terbitan yang dihantar! -JIMAT 79%

Langgan Idea Baru hari ini

Langgan sekarang

Pilihan Editor


Berita & Soalan Lazim Emily Symons

Selebriti


Berita & Soalan Lazim Emily Symons

Emily Symons paling terkenal kepada penonton Australia sebagai Marilyn Chambers yang bersemangat dan berserabut dari filem TV Home and Away yang telah lama berjalan. Dia memulakannya dalam rancangan TV jangka pendek Richmond Hill pada tahun 1988. Emily juga terkenal dengan kejayaan dalam sabun lama Inggeris. Emmerdale serta membintangi beberapa pantomim Inggeris.

Baca Lebih Lanjut
Jennifer Aniston baru: Mengapa hidupnya hancur

Selebriti


Jennifer Aniston baru: Mengapa hidupnya hancur

Perkahwinan mereka mungkin berakhir, tetapi drama ini diteruskan untuk Jennifer Aniston dan Justin Theroux. Bekas pasangan A-list itu dilaporkan telah diseret ke dalam kes mahkamah yang melibatkan kematian yang berlaku pada malam pesta bulan madu Bora Bora 2015 mereka. Menurut sumber, pelakon berusia 50 tahun itu khususnya bergelut dengan idea untuk mengambil keputusan di mahkamah.

Baca Lebih Lanjut